Cykl z ZMA i TT warto zrobic jak ma sie dziewczyne, sobie zrobisz ucieche z przyrostow, a i aeroby nocne dadza twojej lasce wiele satysfakcji hehe To sie nazywa suplementacja zewnetrzena i wewnetrzna 2 w 1 Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min
Tydzień po ost enanie 2500 co 3 dni lub 1666 co 2 dni po hcg badania Test e2 PRL jak będą w widelkach clomid min 3-4 tyf pod koniec clomidu badania Test E2 PRL Lh Fsh Jak będzie wszystko w normie jesteś odblokowany
[...] brokuł 5 posiłek (po treningu) - 120 g ryżu (basmati albo parboiled) + 150 g fileta z kurczaka + sałatka z pomidrów i ogórków (120g) + 1 tabliczka czekolady (możesz każdą) 6 posiłek 30 min przed snem - 120 g tunczyka z puszki + 50 g chleba pelnoziarnistego + 5g masła zwykłego + chuda szynka Zmieniony przez - Kacper.w w dniu 2015-01-29 10:33:27
Witaj Podpisuję się pod wszystkim co napisała verona kilka uwag: > Mardzobiegi już mam za sobą. Obecnie jestem na etapie lekkiego biegania w czasie 30 min ale o > rozmowie to jeszcze nie może być mowy. Skoro tak, to powinnaś na razie poprzestać na marszobiegach. To, czy biegasz, podskakujesz, maszerujesz itd (z góry przepraszam za skrajne [...]
zzurek racje masz. dlatego tylko delikatnie nakręcam metabolizm wieczorem po 5 posiłku na pełnym glikogenie 20 min więc to żadna redukcja :) ogólnie po saa zwiększyłem kalorie i wszedłem od razu na mase. by spadków nie było zgadzam się z tobą kortyzol idzie w górę i jest katabolizm dzięki że napisałeś o HCG bo tego nie wiedziałem a w sumie co [...]
[...] dla osob uprawiajacych ten sport i co ma ta waga do rzeczy sa kulturysci ktorzy waza o wiele mniej ! po 2 jak narazie znalazłem artykul z 2004r ze BCAA wchlania sie ponad 20min w formie suplementu a dluzej z odzywki bialkowej nic mi to nie mowi ja czytalem ostatno a nie 2004r ze wchlania sie bardzo szybko tylko ze nie moge tego znalezc po 3 [...]
Wand jeszcze nieraz pozamiata, ale mistrzem UFC już raczej nie zostanie. W pridzie miał co drugą walkę z japończykiem (z czego 1/2 to Saku ) min. dlatego wygrywał. Teraz jest w lidze wybitnie mocno obsadzonej i nie muszę tu chyba nikogo wymieniać, jest ich sporo. Tutaj nie będzie jednego "dominatora" i zobaczycie, że pas będzie [...]
[...] ogolnie ładne ubicie, zarysy mieśni, fajna gestosc. wyrazna poporawa siły. Nie podam konkretnych wynikow poniewaz robie 3 obwody + na kazdym treningu katowana jedna grupa miesniowa (nie robie maxow i czesto zmieniam cwiczenia). W podstawowych cwiczeniach z hantelkami podorzucalem min. po 2-4 kg np. z 4 na 6kg, z 8 na 12, z 14 na 18 itp.
[...] (w zaleceniach były 4 obwody po 6 powtórzeń) i muszę przyznać, że działa znacznie słabiej na mnie niż trening z filmiku. Serce nawet nie zbliżyło się do 180 uderzeń na minutę - natomiast trening z filmiku jest bardziej wyczerpujący, więcej się pocę i serce pracuje na poziomie 180 uderzeń na minutę. Zmęczenie po nim czuje przez co najmniej [...]
Jeżeli chcesz szybko pływać musisz robić dużo ćwiczeń siłowych na lądzie np. pompki najlepiej zrób np. 10 serii po 20 pompek 1 min. przerwy . Po 2-4 tygodniach powinieneś zauważyć dużą poprawę . Aha i musisz tyle samo czasu spędzać na lądzie jak i w wodzie . A w wodzie najlepiej przepłyń sobie jakieś 500-1500 m. kraulem , albo czym tam wolisz , [...]
[...] niskim IG, ser, szynka do wywalenia, dodaj więcej pełnowartościowe białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 ryż biały / ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG 4 do carbo dodaj pełnowartościowe białko (np z odżywki), 30 min później wywal pestki słonecznika 5 dodaj warzywa Jeżeli zapotrzebowanie masz 2800kcal to zacznij od 3000/3100kcal. pzdr
Dokup przede wszystkim więcej gainera. 3kg to minimum na miesiąc. Ogranicz treningi do 3-4 w tygodniu. Przy szybkim metabolizmie to wystarczająca ilość. Kreatynę bierz w dzień treningowy rano 20 min przed śniadaniem 5 gram i po treningu 5 gram, a w wolny tylko rano 5 gram. Do każdej porcji kreatyny-tauryna 2 kapsułki. Możesz ją też brać przed [...]
w 1 posiłku dlatego jest dekstroza, ponieważ biorę ją z monohydratem, a ze ma dużo węgli to w diecie ją umiesciłem. W 2 jakie mięso najlepiej do tych kanapek? W 4 tylko gainer? W 6 nie brac gainera, w takim razie gdzie go wstawić, powinieniem brać go min. 3 razy dziennie.
[...] spadnie, tyle spadnie. Ćwiczenia po ok. godzinie 3 razy w tygodniu (fitness, siłownia w ramach wf, miks z Gacką). W wolne dni obwód z brzuszków, przysiadów i pompek - 10-15 min. I postanowiłam nauczyć się podciągać na drążku, zacznę od opuszczania. Jeśli trening wypadnie, mam do dyspozycji hantelki 2 i 8 kg. Użyję ich np. w czasie świąt. W [...]
[...] sprzedawanej w pelnej gotowosci do spozycia pozostawia wiele do zyczenia (toksyny). Owoce zamien na warzywa. Min 3l wody dziennie (stopniowo dojdz do 4-5ciu) i aeroby (30-45min) przed pierwszym posilkiem, zaraz po pierwszej tabl aspiryny i aminokwasach ktore polknij zeby uniknac spadkow masy miesniowej. Zadnej kreatyny ani innych suplementow czy [...]
[...] o problemach typu jestem endo tyje od patrzenia na talerz - i oczywiste jest ze dla nich giner jest 'dozwolony' glownie w okolicy treningu jednak jestem przekonany jedynie min mniej osob pisze odwrotne relacje jem jak slon wygladam jak mucha ... ja wiem kazdy patrzy z perspektywy wlasnego krzesla sam czesto popelniam ten blad (choc staram sie [...]